Janeiro Branco

1 de janeiro de 2024

Essa campanha visa alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população, a partir da prevenção das doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico. As doenças mentais podem ser causadas por uma série de fatores, como genética, estresse, abuso de substâncias e traumas. Nesse rol entram também os transtornos de humor, esquizofrenia e o transtorno bipolar.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão e 260 milhões de ansiedade no mundo.
As doenças mentais podem afetar a qualidade de vida, as relações sociais, o desempenho profissional e a saúde física das pessoas.

Como cuidar da saúde mental?

  1. Reconheça Suas Emoções: Esteja consciente de suas emoções. Identifique sentimentos e pensamentos. Aceite emoções como parte natural da vida.
  2. Estabeleça Metas Realistas: Planeje metas tangíveis e alcançáveis. Divida grandes objetivos em etapas menores. Celebre cada conquista, por menor que seja.
  3. Mantenha um Diário Emocional: Registre sentimentos diariamente. Analise padrões de pensamento e emoções. Identifique fontes de estresse e alegria
  4. Cuide do Seu Corpo: Priorize uma alimentação equilibrada. Exercite-se regularmente para liberar endorfinas. Assegure uma boa qualidade de sono.
  5. Viva o Presente: Pratique mindfulness e atenção plena. Evite preocupações excessivas com o passado ou futuro. Desfrute o momento presente.
  6. Conecte-se com Outros: Mantenha relações sociais saudáveis. Compartilhe sentimentos com amigos ou familiares. Procure apoio quando necessário.
  7. Estabeleça Limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário. Defina limites saudáveis para seu tempo e energia. Evite sobrecarga de responsabilidades.
  8. Pratique Atividades Relaxantes: Envolva-se em hobbies que tragam alegria. Meditação e técnicas de respiração podem ajudar. Reserve tempo para relaxar e recarregar.
  9. Busque Ajuda Profissional: Não hesite em procurar aconselhamento. Terapeutas e psicólogos são recursos valiosos. A saúde mental merece tanto cuidado quanto a física.

Onde encontrar ajuda?

Se você está sofrendo de algum transtorno mental ou emocional, procure ajuda de um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental de sua confiança.

Se você não tem condições financeiras de pagar por um atendimento particular, procure os serviços públicos de saúde mental, como os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), os Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF) e os Postos de Saúde.

Se você está em uma situação de crise, ligue para o Centro de Valorização da Vida (CVV), que oferece apoio emocional gratuito e sigiloso por telefone, chat, e-mail ou pessoalmente. O número é 188 e funciona 24 horas por dia.

Botão CVV Ícone de telefone Ligue para o CVV: 188

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